เทคนิคการจัดการกับกระจกเงาเพื่อใ Valgorect Diet ห้แน่ใจว่ากิจกรรมของคุณได้รับการปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายที่ดำเนินการแล้ว

ดูการเคลื่อนไหวของคุณ เมื่อคุณได้รับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อกับ pinheads คุณต้องให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวและตำแหน่งของร่างกายของคุณ ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำซ้ำแต่ละครั้ง แต่คุณก็จะป้องกันอันตรายจากการบาดเจ็บได้เช่นกัน วางตำแหน่งข้อมือแขนขาและข้อศอกตามความจำเป็นตามการออกกำลังกาย [4]

ดูวิดีโอในแบบออนไลน์อ่านบทความสั้น ๆ เกี่ยวกับสิ่งตีพิมพ์และขอผู้เชี่ยวชาญที่โรงยิมได้หากต้องการทราบว่าคุณสามารถทำสิ่งที่ถูกต้องได้อย่างไร วิธี.

ผู้สอนสามารถแนะนำท่าทางและท่า Valgorect Diet ทางที่คุณต้องนำมาใช้ในการออกกำลังกาย

2. นวดกล้ามเนื้อด้านบนด้วยดัมเบลล์
ภาพหัวข้อการออกกำลังกายด้วยหัวนมเคล็ดลับ 41 งอแขนของคุณ ร่างกายส่วนบนของคุณคือแขนไหล่หลังส่วนบนและเต้านม สำหรับแขนของคุณการออกกำลังกายแบบคลาสสิกคือการงอแขนล่าง คุณเริ่มต้นด้วยแขนของคุณยืดออกไปตามร่างกายของคุณและหลังจากนั้นเพิ่ม pinheads เท่าไหล่ของคุณ pinheads ถูกยกขึ้นอย่างเป็นอิสระหรือกับแต่ละอื่น ๆ ใน 3 คอลเลกชันจาก 8 ถึง 20 repetitions [5]

ในขณะที่ยกหัวนมให้ยืนตรงและไม่งอตัวของคุณ การเคลื่อนไหวของคุณต้องได้รับการควบคุมและเคลื่อนไหวช้า ให้ทำแบบฝึกหัดนี้นั่งหรือกับดัมเบลล์ที่จัดขึ้นในค้อน (ฝ่ามือของคุณถูกส่งไปยังร่างกายของคุณ)
ภาพชื่อ Work out http://fit-thailand.com/valgorect-ราคา-ราคา-เท่า-ไหร่-ของ/ ด้วย Pinheads Tip 52

ทำหน้าที่ของกล้ามเนื้อไขว้ ส่วนขยายของแขนส่วนล่างกับ pinheads เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไขว้ กดดัมเบลล์ไว้ในมือข้างหนึ่งเหนือศีรษะ งอแขนกลับไ Diet ปที่ระดับความสูงไหล่และยังนำมันกลับไปยังตำแหน่งเดิมเหนือหัวของคุณ ทำซ้ำกับแขนอีกข้างหนึ่ง ยืนตรงสำหรับช่วงออกกำลังกาย
ให้ทำนามสกุลของซิงโครนัสทั้งสองข้าง จับดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือและปรับปรุงการเคลื่อนไหวที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น

รุ่นเพิ่มเติมคือการบรรลุการขยายตัวของแขนล่าง, เต้านมพิงไปข้างหน้า (kickback) เพียงแค่เข่าหนึ่งเข่าและยังเป็นม้านั่งที่มีประโยชน์และยกดัมเบลล์ไว้ด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
วาดปลายด้านหลังเพื่อให้มือของคุณอยู่ในระดับของสะโพกขณะที่คุณขยายแขน [6]
สำหรับการออกกำลังกายแต่ละแบบและทุกครั้งให้ทำในระหว่าง Valgorect 2 ถึง 3 ชุดตั้งแต่ 8 ถึง 20 ครั้ง
ภาพชื่อ Work out with Pinheads Step 63

มีกิจกรรมของ pinhead โหลดที่คุณสาม Diet ารถทำเพื่อทำงานมวลกล้ามเนื้อเหล่านี้

กล้ามเนื้อไหล่ของคุณ หลายรูปแบบของดัมเบลล์เป็นที่ยอมรับ เมื่อต้องการเริ่มต้นถือน้ำหนักที่ความสูงไหล่และยกพวกเขาเหนือหัวของคุณ รักษาพวกเขาในอากาศสักครู่ก่อนที่จะลดอย่างนุ่มนวลและกลับสู่ตำแหน่งเดิม คุณฝึกซ้อม

โค้งข้อศอกของคุณเล็กน้อยเมื่อน้ำหนักอยู่ที่จุดสูงสุด เมื่อยกมันขึ้นมาอย่างอหลัง 7 รักษาส่วนหลังของคุณให้ตรงและใช้ลำตัวเพื่อช่วยตัวเอง การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้พักผ่อนหรือยืน
ภาพการออกกำลังกายด้วยหัวนมขั้นตอนที่ 74

pinheads การใช้งานเพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณ ดัมเบลล์สามารถใช้สำ Diet หรับการกดบัลลังก์การออกกำลังกายตามปกติเมื่อมันเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างร่างกายส่วนบน กดบัลลังก์กับดัมเบลล์เช่นเดียวกับแถบช่วยให้คุณสามารถทำงานกล้ามเนื้อของเต้านมรวมทั้งใช้มวลกล้ามเนื้อในการรักษาเพื่อยกน้ำหนัก Valgorect สามารถทำงานได้ในตำแหน่งที่มีแนวโน้มลดลงหรือเป็นกลาง

วางบนบัลลังก์, ตำแหน่งของคุณในทางปฏิบัติของคุณไหล่ของคุณและยกดัมเบลล์มากที่สุดเท่าที่เพดาน รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีหลังจากที่ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ [8] พยายามแตกต่างพยายามโกหกกัน นั่งบนผาลาดดาวน์ฮิลล์หรือแบบดั้งเดิม (และแม้กระทั่งเก้าอี้) และยกหัวเข็มขัดที่ด้านข้างของร่างกายทั้งสองยกระดับไหล่ของคุณกับแขนของคุณค่อนข้างลง

ทำรอบ ๆ ด้วยแขนของคุณเพื่อส่งน้ำหนักก่อนหน้าคุณและหลังจากนั้นกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ (ด้วยแขนทั้งสองข้างของร่างกาย) ภาพชื่อ Work out With Dumbbells ขั้นตอนที่ 85

การออกกำลังกายหลายอย่างกับดัมเบลล์สามารถเสริมสร้า Valgorect งความแข็งแกร่งให้กับไหล่

ทำแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายไปที่ด้านหลังของคุณ ดัมเบลล์สามารถนำมาใช้ในรูปแบบต่างๆเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับด้านหลังของคุณ ตัวอย่างเช่นร่างที่ตรงดิ่งด้านและ deadlift มีประสิทธิภาพและเป็นพื้นฐานการออกกำลังกายที่คุณอาจลอง อย่า Diet งไรก็ตามพวกเขาเรียกร้องให้มีมาตรการด้านความปลอดภัยพิเศษ ในกรณีที่อาการบาดเจ็บหรืออาการปวดหลังให้ออกกำลังกายภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เนื่องจากความเสี่ยงของการบาดเจ็บคุณต้องใช้น้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับการฝึกของคุณเท่านั้น

เมื่อต้องการวาดในแนวนอนให้ยืนด้วยหัวเข่าโค้งและลำตัวของคุณพิงไปข้างหน้า สวมหัวนมในแต่ละมือรวมทั้งให้ด้านหลังของคุณตรง มือเดียวหรือทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันนำน้ำหนักกลับไปที่ระดับความสูงเต้านม
หายใจออกขณะที่ยกดัมเบลล์ขึ้น หายใจเข้าเพื่อตั้งค่าแรกของคุณต่อ

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในตำแหน่งที่หมอบ (ดัดขาส่วนบน) หรือแขนและขาข้างหนึ่งของร่างกายผ่อนคลายกับม้านั่ง [9] ทำ 2 หรือ 3 ชุด 8 ถึง 20 ซ้ำ
รูปภาพที่ระบุว่า Exercise With Dumbbells Tip 96

กล้ามเนื้อ trapezes ของคุณ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ trapezius ของคุณระหว่างคอและไหล่ของคุณคุณสามารถทำแบบฝึกหัดพื้นฐานได้: ยักไหล่ มันเกี่ยวข้องกับการจับ pinheads ในแต่ละมือ (ซึ่งคุณเริ่มต้นถือพร้อมร่างกายของคุณ) แล้ว exaggeratedly ยกไหล่ยกน้ำหนัก ทำให้เสร็จสมบูรณ์โดยกลับมาทำงานใหม่ในตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ คุณจะรู้สึกเหนื่อยง่ายใน trapezius ของคุณ [10]

ทำ 2 หรือ 3 คอลเลกชันจาก 8 ถึง 20 repetitions วิธี 3 dumbbells ใช้เพื่อเพิ่มลำต้นของคุณ
ภาพชื่อ Work out With Dumbbells Tip 101 ใช้ pinheads สำหรับการออกกำลังกายขดลวดกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายหลายอย่างสามารถเพิ่มลำกับ pinheads

ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากขึ้นเท่าไ Diet รคุณก็ขอกล้ามเนื้อหน้าท้องในแต่ละชุด

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่มีเกล็ดเลือดกับบัลลาสต์ เพียงแค่วางดัมเบลล์ไว้ที่เต้านมของคุณเมื่อคุณมีภาวะวิกฤติ น้ำหนักที่ทำให้การทำซ้ำยากขึ้นและทำให้สามารถใช้ประโยชน์ได้มากขึ้น abdominals [11]
การออกกำลังกายจะหนักขึ้นถ้าคุณถือดัมเบลล์ไว้เหนือศีรษะของคุณ

ทำ 2 คอลเลกชันของ 20 crunches รูปภาพที่มีข้อความว่า Exercise With Dumbbells ขั้นตอนที่ 112
ทำดัดด้านข้างของหน้าอก แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมแรงขวางมวลกล้ามเนื้อตั้งอยู่ที่ด้านข้างของ abdominals

ยกดัมเบลล์ไว้ในมือข้างหนึ่งแล้วเอนไปอีกด้านหนึ่ง ยกน้ำหนักขึ้นเล็กน้อยโดยไม่ต้องสะบัดสะโพก การปรับแขนและด้านหลัง 2 หรือ 3 คอลเลกชันของ 8 ถึง 20 repetitions [12]
ภาพการออกกำลังกายด้วยเคล็ดลับ 123 ของ Pinheads
ทำ woodchops บางส่วน

woodchops ที่สมบูรณ์แบบในการพัฒนาลำต้นที่มีดัมเบล เริ่มต้นด้วยการยกแขนและน้ำหนักเกินไหล่ซ้ายของคุณ หมุนด้วยลำตัวของคุณและงอต้นขาขณะวาดหัวพิมพ์ หัวเข็มจะต้องออกจากนอกหน้าแข้งของขาที่เหมาะสม ใช้ลำต้นของคุณเพื่อนำมันกลับไปยังตำแหน่งเดิมเหนือไหล่ซ้ายของคุณ [13]

เสร็จสิ้นการ reps ทั้งหมดสำหรับด้านนั้นก่อนที่จะไปที่อื่น ๆ
เก็บหลังของคุณตรงเช่นเดียวกับมุ่งเน้นไปที่ลำต้นของคุณ
ทำ 2 หรือ 3 คอลเลกชันของการทำซ้ำ 8 ถึง 20 ครั้ง

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *